Exerciții corective pentru cifoză dorsală și pentru spatele rotund

EXERCITII CORECTIVE PENTRU CIFOZA DORSALA

Cifoza dorsala este o deviatie a coloanei vertebrale in plan sagital cu convexitatea indreptata posterior,reprezentand o accentuare a curburii fiziologice toracale.

Scopul exercitiilor corective:

Exrecitiile folosite pentu corectarea cifozei dorsale urmaresc sa realizeze tonificarea in conditii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui in regiunea dorsala,tonificarea in conditii de lungire a grupelor musculare anterioare ale toracelui,prevenirea crearii unei curburi compensatorii lordotice.

De asemenea,se urmareste formarea unui reflex stabil de atitudine corecta a corpului atat in actiunile statice,cat si in cele dinamice,precum si corectarea atitudinilor deficiente ale umerilor,omoplatilor si ale toracelui,care insotesc de obicei,cifoza dorsala.

Indicatii tehnico-metodice:

Fiind o deviatie a coloanei vertebrale frecvent intalnita,cifoza dorsala a determinat preocupari deosebite pentru gasirea mijloacelor de corectare cu eficacitate crescuta. Printre exercitiile corrective mentionam:

1. Exercitii statice sub forma de pozitii corrective si hipercorective,realizate cu participarea trunchiului,bratelor si piciarelor in deplina concordanta cu cerintele mecanismului de corectare a acestei deficiente. Se folosesc pozitii derivatre di stand,pe genunchi,sezand,culcat si atarnat astfel concepute incat sa previna in permanenta crearea unei curburi

compensatorii in regiunea lombara a coloanei vertebrale(lordoza).

2. Exercitii dinamice sub forma de miscari corrective,effectuate in sensul redresarii coloanei

vertebrale si al altor segmente deficiente care insotesc cifoza. Cele mai importante exercitii dinamice sunt:

• Exercitii de trunchi sub forma miscarilor de extensie(a segmentului dorsal),indoiri laterale,rasuciri spre stanga sis pre dreapta,intinderi ale coloanei vertebrale in axul vertical si miscari de rotare effectuate inapoi;

• Exercitii efectuate cu bratele,cu mainile la umeri,la ceafa sau pe crestet,duceri inapoi spre nivelul umerilor(lateral,oblic,sus,rotari);

• Exercitii efectuate cu bratele urmaresc sa amplifice mobilitatea segmentului dorsal al coloanei vertebrale sis a corecteze deficientele umerilor care insotesc cifoza;

• Exercitiile efectuate cu membrele inferioare se folosesc pentru tonificarea musculaturii abdominale, opunandu-se in acest fel tendintei de lordozale a coloanei vertebrale in regiunea lombara. Din acest motiv miscarile membrelor inferioare vor fi efectuate inainte,sub forma de intinderi si indoiri,departari si apropieri,forfecari etc.

• Exercitii specifice de respiratie,libere sau legate de miscarile corrective ce sunt executate cu membrele si cu trunchiul;

• Exercitii cu obiecte portative:bastoane,mingi medicinale,maciuci,cordoane elastice etc.

• Exercitii pe aparate de gimnastica:banca, bancheta, lada, scara, inele, bara, paralele etc.

• Exercitii cu caracter aplicativ, cu structura corectiva: mers, tarare, echilibru, suspensii;

• Exercitii de redresare pasiva si active. Redresarile pasive se efectueaza cu ajutorul profesorului, iar cele active sunt efectuate de deficient in fata oglinzii.