Descrierea tehnică a procedeului de înot - craul

Descrierea tehnica a procedeului

de inot craul

Este cel mai rapid si spectaculos procedeu de inot.

Pozitia corpului in apa : - corpul este intins pe suprafata apei, bratele se gasesc in prelungirea trunchiului, privirea este inainte, capul este scufundat pana la nivelul sprancenelor, picioarele sunt mentinute usor sub apa, pentru a asigura o buna plutire, umerii se mentin cat mai aproape de suprafata apei, pentru a micsora rezistenta la inaintare, iar bazinul este usor ridicat. La inotul de viteza, in acest procedeu pozitia pe apa este mai ridicata.

Miscarea bratelor : - este alternativa si prezinta doua parti distincte : - vaslirea si drumul aerian.

Vaslirea (faza activa) propulsiva are mai multe momente :

-Intrarea bratului in apa : trebuie executata intre mijlocul capului si extremitatea umarului cu palma indreptata spre in afara. Bratul aluneca, se intinde din umar si din cot, cautand sa apuce apa cat mai departe, pentru a efectua o tractiune eficace.

-Prinderea apei : avand palma in forma de caus, se preseaza palma in jos, intorcand-o spre noua directie prin rotirea antebratului spre inauntru, inspre linia mediana acorpului.

-Tractiunea : dureaza pana cand palma si cotul, aflate pe aceeasi linie, au ajuns in dreptul umarului si se incheie in dreptul centrului general de greutate, bratul aflandu-se la un unghi de 90º fata de corp si un unghi intre brat si antebrat de cca 100-110º. Marii inotatori efectueaza tractiunea in forma serpuita de ,,S’’ pe o traiectorie eliptica.

-Impingerea : este ultima faza propulsiva a miscarii. Apa este impinsa spre inapoi, in afara, pana in dreptul coapsei piciorului din aceeasi parte. La iesirea din apa bratul va fi complet intins, cu palma orientata in sus fata de directia de miscare, mana iesind din apa pe muchie cu degetul mic in sus.

Drumul aerian al bratelor (faza nepropulsiva): Cand palma si cotul ajung in dreptul umarului, este atins punctul maxim de flexie al bratului, iar miscarea este usurata de rasucirea treptata a axei umerilor. Atunci cand palma si cotul trec de linia umarului, urmeaza rasucirea in sens contrar axei umerilor si intinderea bratului inainte.

Viteza de aruncare a bratului inainte trebuie sa fie continua si uniforma. Un brat trebuie sa intre in apa, inainte ca celalalt sa-si termine vaslitul sub apa.

Greseli frecvente : drumul aerian cu bratele intinse – exclude alunecarea ; drumul bratului incrucisat la umarul opus – creeaza oscilatii mari ; vaslirea departe de linia mediana a corpului – tractiune ineficace ; rasucirea accentuata a corpului – franeaza alunecarea ; pozitia corpului pe apa mult prea ridicata, sau mult prea scufundata – provoaca ineficienta tractiunii si impingerii.

Miscarea de picioare cuprinde doua faze : activa si pasiva.

Faza activa este miscarea executata de un picior in jos (propulsiva), el fiind usor indoit din genunchi, cu laba piciorului orientata spre interior. In ultima parte, se executa o lovire a apei, printr-o miscare de biciuire a ei cu laba piciorului. Presiunea exercitata de apa obliga glezna sa efectueze o miscare de hiperextensie.

Faza pasiva (pregatitoare), prin ridicarea celuilalt picior de jos in sus, celalalt se duce intins spre inapoi, sparge suprafata apei, calcaiul iesind putin deasupra. Amplitudinea este relativ mica.

Greseli frecvente : bataia executata numai din genunchi – inotatorul sta pe loc sau merge inapoi ; pedalatul exagerat – franeaza inaintarea ; bataia unui picior pe verticala, celalalt lateral – deregleaza coordonarea ; ruperile de ritm – intrerup coordonarea ; amplitudinea prea mare sau prea mica in executie – franeaza, pierzandu-se secunde importante.

Coordonarea miscarilor de brate, picioare, respiratie – la un ciclu de brate se pot executa 2,4,6 batai de picioare si o respiratie.

Startul la procedeul de inot craul – Startul se executa in conformitate cu regulamentul concursului de inot. A evoluat pe parcursul anilor : - pana in anul 1960, bratele se balansau dinapoi, inainte ;

- din anul 1970, startul prezinta o noua varianta, cu plasarea bratelor anterior corpului.

Se executa un singur start, de pe blocul de start.

La cele 4 procedee de inot, startul are aceleasi elemente tehnice :

-pozitia de plecare ;

-impingerea (elanul, saritura) ;

-drumul aerian (zborul) ;