Exerciții de stretching din stand pentru zona trenului superior (trunchi + brațe)

1) Stretch pentru triceps

În picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, extindeți brațul drept peste cap și îndoiți cotul drept, aducând palma cât mai departe în spate. Apucați cotul drept cu mâna stângă și trageți-l ușor spre stânga până când simțiți o întindere. Țineți intr-o scurta perioada de timp, apoi schimbați brațele și repetați.

2) Stretch pentru biceps

Stai cu brațele în lateral și cu palmele îndreptate înainte, ca și cum ai face o cruce sau „T.” Rotiți încet antebrațele cu degetele mari îndreptate în sus, apoi înapoi, astfel încât palmele să fie îndreptate în spatele dvs. (în măsura în care vă simțiți confortabil). Țineți 30 de secunde.

3) Flexia si extensia incheieturii

Flexia - Țineți brațul cu cotul drept și palma îndreptată în sus. Prindeți mâna implicată de degete și întindeți încheietura mâinii înapoi, până când se simte o întindere în interiorul antebrațului.

Cosat Alexandru Andrei

Grupa 606,Seria A,Facultatea de Contabilitate si Informatica de Gestiune

Extensia - Țineți brațul cu cotul drept și palma orientată în jos. Apăsați în jos pe spatele mâinii implicate până când se simte o întindere în mușchii din exteriorul antebrațului.

4) Stretch pentru deltoizi

Puneti brațul drept peste piept și aplicați o presiune ușoară deasupra cotului cu mâna stângă pentru a vă trage brațul drept mai aproape de piept. Repetati procesul si pentru celalalt brat.