Refacerea în activitatea sportivă

Efortul este cel mai optim stimul care obliga organismul sa isi imbunatateasca performantele.

Efectele se gasesc atat in plan somatic, cat si functional. Aceste modificari au valoare reversibila care dau posibilitatea individului de a ramane sanatos si dupa ce renunta la sport.

Campionul se considera ca este la limita normaului, atat ca structura cat si ca functie.

Efortul poate fi :

1. Dupa criteriul aprovizionarii cu O2 :

- Efortul anaerob = efortul in care organismul isi asigura energia fara consum de O2, fara aport de O2 dar consumand toata rezerva de O2 pe care o are pentru a mentine activitatea neuronala si activitatea miocardului de lucru. Dureaza pana la max 35-40sec.Se imparte in 2 categori in functie de susrsa energetica care il mentine:

- efort anaerob alactacid care are ca substrat ATP-ul si creatin fosfatul. ATP ul asigura substratul energetic pana la ~6 sec, creatin fosfatul asigura energia pana la max 15-20sec

- efortul anaerob lactacid = are ca substrat energetic glicogenul (muscular) care se descompune pana la acid piruvic si 2 moli de ATP. Acidul piruvic devine acid lactic care se acumuleaza local. 1/5 din acidul lactic ajunge la inima, iar acesta se transforma in energie. 3/5 din acidul lactic, organismul il duce la ficat unde se realizeaza glicogeneza, se produce glucoza.

- Efortul aerob. Su are limita in timp, dureaza pana la epuizarea substratului energetic :

- In 1h substratul glucidic

- Din a 2a h substratul lipidic.

Se descompune substratul energetic pana la CO2, H2O si energie, energia avand valoarea de 36 moli de ATP.

- Efortul mixt

2. Dupa intensitate : mici, medii, mari, submaximale si maximale. Aprecierea intensitatii se face pe baza frecventei cardiace, care pentru a se mentine utile nu trebuie sa depaseasca 220 batai/min.

Pentru fiecare tip de intensitate sunt 20-30 batai pe minut.

- Intensitatea maximala este de peste 180 de batai pe minut , efort aerob.

- Intensitatea submaximala este intre 150-180 batai/min, zona de intensitate optima pentru antrenament pentru toate categoriile de sport pe cea mai mare parte a antrenamentului ( viteza, rezistenta).

- Intensitatea mare : 140/150 – 120/110 batai pe min

- Intensitatea medie : 110-90 batai/min

- Intensitatea mica : sub 90 batai pe min

Intensitatea trebuie adaptata nivelului de solicitare al sportivului.

3. Dupa criteriul calitatii motrice cea mai solicitanta in efort :

- efortul de viteza

- efortul de rezistenta

- efortul de forta

Efortul de rezistenta este aerob, efortul de viteza si forta sunt anaerobe. Efortul de rezistenta solicita cel mai mult inima si componenta respiratorie.

Efortul de forta de ex in haltere cel mai solicitat este sistemul nervos, la acest efort conteaza mai mult coordonarea sistemului nervos

4. Dupa criteriul sistemelor functionale cele mai solicitate in efort :

- Efort neuromuscular, neuropsihic – sahul, halterele, tir, scrima, judo, lupte, karate.

- Efort cardiorespirator – jocul sportiv (fotbal, volei, handbal, polo etc, hocheiul este singurul joc sportiv in care domina efortul anaerob)

- Efort de foarte lunga durata, eforturi energetice sau endocrin-metabolic

5. Din punct de vedere al tipului de contractie musculara :

- Eforturi izometrice : 100% din energie chimica pontentiala pentru efort se transforma in energie calorica. Asigura hipertrofia musculara (crestere dimensionala a muschiului, cu exceptia miocardului), lungimea muschiului nu se modifica, ea ramane cvasiconstanta.